Wil jij meer bewegen? Dat begint met minder zitten!
Als het even kan, sporten we allemaal een paar keer per week en maken we regelmatig een (lunch)wandeling tijdens onze werkdag. Maar wist je dat korte beweegmomenten minstens zo belangrijk zijn? Bijvoorbeeld even naar de koffieautomaat lopen, zodat je niet te lang zit. In deze blog vertelt Monique Groen, Adviseur Vitaliteit en Verzuim bij a.s.r., hoe je die beweegmomenten kunt inplannen én waarom dat belangrijk is.
Als je een kantoorbaan hebt, breng je het merendeel van je tijd achter een beeldscherm door. Veel mensen doen dat zittend. Slecht nieuws, want onderzoek* heeft aangetoond dat mensen die overdag veel zitten, deze trend vaak in de avond doortrekken. En langdurig zitten kan voor negatieve gezondheidseffecten zorgen, denk aan een verhoogde kans op chronische ziekten, een hartaanval of een verhoogd risico op klachten aan de armen, nek en schouders.
Maar naast de negatieve effecten voor je fysieke gezondheid, is het ook voor je goed hersenen om tussen het werken door een welverdiend rustmoment te hebben. Alle tijd die we doorbrengen achter een beeldscherm is namelijk erg vermoeiend voor je mentale gezondheid. Als je niet oppast, gaat de werkdag in één ruk over in privé en sta je de hele dag ‘aan’. Bovendien is het niet goed voor je concentratie als je lang aaneengesloten werkt.
De oplossing hiervoor is simpel: meer beweegmomenten inplannen. Stiekem weten we dat allemaal wel, maar toch is het voor veel mensen ingewikkeld om een gezond beweegpatroon te creëren. Waarom? Daarvoor moeten we onder andere kijken naar de wonderlijke werking van ons brein. Je hersenen laten zich namelijk te vaak leiden door hetgeen waar we geen zin in hebben. Dat gaat automatisch. Je hersenen kijken naar wat je nog moet doen of wil oplossen. Tijdens het werk is dat vaak je to-do lijst. Vanuit de stelling ‘alles wat je aandacht geeft groeit’ ga je je daar dan op focussen, en niet op wat je eigenlijk wil en nodig hebt, namelijk korte beweegmomenten. Terwijl deze beweegmomenten er juist voor zorgen dat je goed blijft functioneren. “Manage je energie en niet je tijd”, zei Pieter van den Hoogenband eens.
Bewust beslissen wat je wel én niet wil doen dus. Kies voor een beweegmoment, in plaats van voor het inplannen van een overleg of het sturen van een mailtje. En zet deze beweegmomenten hoog op je to-do of prioriteitenlijstje. Hieronder hebben we nog meer tips verzameld die je kunnen helpen om meer te bewegen.
- Gebruik, indien aanwezig, een zit-stabureau en wissel zitten af met staan
- Is je collega op kantoor? Loop eens langs in plaats van een mail te sturen
- Pak een toilet op een andere verdieping of haal je koffie een afdeling verder
- Laat niet één collega koffie halen voor de afdeling, maar loop samen
- Plan overleggen van 25 minuten in, zodat je even de benen kan strekken voor het volgende overleg
- Doe je overleggen af en toe lopend
- Haal meerdere keren een klein glas drinken in plaats van één keer een grote fles
- Doe tien squats, lunges of een andere spieroefening voordat je een overleg in gaat
- Plan je beweegmomenten in
- Maak een lunchwandeling met collega's die in de buurt wonen, of ga wandelen tijdens je (online) bila met een collega
- Maak met je collega's een beweegbingo
- Doe één vergadering per dag wandelend met oortjes in
Bron: GGZ (2024)
